Συμβουλές fitness για αρχάριους. Κι όμως. Υπάρχει ο τρόπος να τα καταφέρετε στο γυμναστήριο αν είστε πρωτάρηδες. Ακολουθήστε τις συμβουλές μας.
Συμβουλές fitness για αρχάριους
Συμβουλές fitness για αρχάριους. Κανείς δεν ξεχνά την πρώτη του φορά στο γυμναστήριο. Ιδρωμένες παλάμες, αισθήματα αμηχανίας και νευρικότητας. Η αίθουσα είναι γεμάτη με άγνωστα στην όψη μηχανήματα, που ένας θεός ξέρει τι έχουν σκοπό να κάνουν στα αγύμναστα κορμιά. Όλοι πέρασαν από αυτό το στάδιο στο γυμναστήριο. Είμαστε εδώ για να σας βοηθήσουμε να το ξεπεράσετε ανώδυνα.
Η σωστή απόφαση
Συγχαρητήρια για την πιο σωστή απόφαση που πήρατε : Να ξεκινήσετε το fitness. Οι λόγοι που γίνεται κάποιος μέλος σε γυμναστήριο μπορεί να έχουν να κάνουν με χάσιμο κιλών ή με την ενδυνάμωση και την αύξηση τον μυών. Τα πάντα μπορούν να γίνουν πιο εύκολα, αποτελεσματικά και σωστά μέσα στο γυμναστήριο. Ό,τι κι αν θέλει να κάνει κάποιος, θα πρέπει να ακολουθήσει ένα πρόγραμμα για να το καταφέρει. Η προθέρμανση με 5-10 λεπτά ποδήλατο ή διάδρομο είναι η πρώτη κίνηση που γίνεται μόλις μπει οι φόρμα. Το στάδιο της προθέρμανσης έχει μεγάλη σημασία για την αποφυγή πιθανών τραυματισμών.
Περισσότερα θέματα για γυμναστική – συμβουλές δες ΕΔΩ
Η πρώτη φάση
Σε πρώτη φάση, θα πρέπει να κατανοήσει κανείς τους λόγους και τις αιτίες που τον οδηγούν να έχει το δικό του πρόγραμμα. Ο αρχικός σκοπός του αρχάριου του fitness είναι να βάλει τις σωστές βάσεις για το μέλλον. Γι’ αυτό χρειάζεται και λίγη προσοχή παραπάνω. Τα fitness προγράμματα συνήθως γυμνάζουν την κάθε μυϊκή ομάδα ξεχωριστά, με 1-3 ασκήσεις, για πλήρη αποτελέσματα. Στη συνέχεια αρχίζει άσκηση της επόμενης μυϊκής ομάδας, μέχρι να ολοκληρωθεί το πρόγραμμα. Είναι απαραίτητο να γυμνάζονται όλες οι μυϊκές ομάδες, για να μην δημιουργηθούν άνισες κατανομές δυνάμεων (που οδηγούν σε τραυματισμούς). Η επιλογή των ασκήσεων είναι τεράστια, αλλά οι αρχάριοι θα πρέπει να διαλέγουν τις βασικές ασκήσεις, για να φτιάξουν γερές βάσεις. Στις πρώτες μια-δυο βδομάδες προπόνησης είναι προτιμότερο να χρησιμοποιείται λίγη αντίσταση.
Το πρόγραμμα του αρχάριου
Το πρόγραμμα ενός αρχάριου που περιλαμβάνει όλο το σώμα δεν πρέπει να επαναλαμβάνεται περισσότερο από 2-3 φορές την εβδομάδα. Η πολύ συχνή προπόνηση δεν αφήνει χρόνο για να συνέλθει το σώμα, άρα μένει στάσιμο. Και οι προπονήσεις που γίνονται πολύ αραιά δεν δημιουργούν την ανάγκη στο σώμα να
αντεπεξέλθει δυναμώνοντας. Το μόνο αποτέλεσμα είναι μυϊκά πιασίματα. Όποιος κάνει τα σωστά διαλείμματα, σετ και επαναλήψεις σε μία ώρα περίπου θα έχει τελειώσει. Ποτέ κανείς δεν έγινε fit απλώς και μόνο επειδή έμενε ώρες μέσα στο γυμναστήριο.
