Απόκτησε και εσύ τα γυμνασμένα μπράτσα που ονειρεύεσαι με απλές συμβουλές που θα σου λύσουν τα χέρια. Διάβασε προσεκτικά και μάθε.
Γυμνασμένα μπράτσα και συμβουλές
Η απόκτηση μυϊκής μάζας μέσω της γυμναστικής, αποτελεί τον πρωταρχικό στόχο πολλών αθλουμένων. Και είναι λογικό. Άλλωστε η συνεχόμενη γυμναστική, φέρνει και την αύξηση των μυών και παράλληλα την ενδυνάμωση τους.
Αυτό που έχει σημασία, είναι να μην παραμελείς κανένα από τα σημεία του σώματός σου και υπάρξει δυσανάλογη ανάπτυξη. Κι επειδή όλες ή σχεδόν όλες οι ασκήσεις περνούν από τα χέρια σου, τότε πρώτα θα πρέπει να δώσεις σημασία σ’ αυτά. Να τα δυναμώσεις και ν’ αποκτήσεις τα μπράτσα που μάλλον ονειρεύεσαι. Και υπάρχει τρόπος να γίνει αυτό.
Συμβουλές για δυνατά μπράτσα
1) Κι επειδή τίποτα δεν είναι τυχαίο, ένα από τα βασικά πράγματα που πρέπει να κάνεις, είναι να αυξήσεις την ποσότητα του φαγητού σου. Θα σε βοηθήσει στην απόκτηση όγκου. Κι αυτό που έχεις να κάνεις για να το πετύχεις, όπως άλλωστε συμβουλεύουν και οι προπονητές, είναι να αυξήσεις τα γεύματά σου και να τρως κάθε τρεις ώρες.
Άρα, έχουμε πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό. Ασφαλώς μετά την προπόνηση, ενώ θα πρέπει να υπάρχουν και δυο ενδιάμεσα μικρο γεύματα.
2) Πιες γάλα όσο περισσότερο μπορείς. Γιατί το γάλα είναι ότι καλύτερο υπάρχει για ν’ αυξήσεις το βάρος σου.
3) Μην παραμελείς καμία μυϊκή ομάδα και δώσε έμφαση σε όλο το κορμί σου για ν’ αναπτυχθούν όλοι σου οι μύες ομοιόμορφα. Αυτό θα σου δώσει αυτοπεποίθηση και θα σε κάνει πολύ δυνατό. Και φυσικά αυτό είναι και το δικό σου ζητούμενο μέσα από τις συνεχόμενες προπονήσεις.
Ειδικά δυο ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν πάρα πολύ σ’ αυτή σου την προσπάθεια. Η μια είναι τα καθίσματα με μπάρα, γνωστά και ως squats. Και η δεύτερη άσκηση είναι οι άρσεις θανάτου.
Για περισσότερες συμβουλές γυμναστικής και υγείας δες εδώ
4) Οι μύες κουράζονται και χρειάζονται κι αυτοί να ξεκουραστούν. Γι αυτό μη ξεχνάς να τους δίνει το χρόνο να πάρουν τις …ανάσες τους. Μ’ αυτό τον τρόπο οι δικέφαλοι και οι τρικέφαλοι σου θα είναι πάντα δυνατοί και δεν θα σε προδώσουν σε κάθε απαιτητική σου άσκηση. Πρόκειται για μικρές μυϊκές ομάδες που δεν πρέπει να γυμνάζονται καθημερινά.
5) Σαν τελευταίο άφησα την καταγραφή της προόδου σου. Είναι απαραίτητο και θα σε βοηθήσει να κατανοήσεις και σε ποιο επίπεδο βρίσκεσαι. Θα δεις τις επιδόσεις σου και αναλόγως θα αναπροσαρμόσεις και το πρόγραμμα της προπόνησης σου.
Κάνε λιπομέτρηση κάθε δυο περίπου εβδομάδας. Παρακολούθησε το βάρος σου και κάνε αναπροσαρμογή των στόχων σου. Μην αφήνεις τίποτα στην τύχη.
Καλή επιτυχία! Και να θυμάσαι: Τίποτα δεν είναι ακατόρθωτο! Γυμνασμένα μπράτσα στη στιγμή!
