Υγιής μετά τα σαράντα. Παρακάτω θα δεις ποια είναι τα μυστικά που πρέπει να ακολουθήσεις στη ζωή σου για να μπορέσεις να το πετύχεις.
Υγιής μετά τα σαράντα
Υγιής μετά τα σαράντα. Μόλις περάσεις το κατώφλι των 40, φαίνεται σαν να έχεις «κολλήσει» με τον τρόπο ζωής σου. Εδώ και κάποιες δεκαετίες έχεις τις ίδιες συνήθειες –καλές και κακές. Αλλά η χρονιά που κλείνεις τα 40 είναι ορόσημο για το σώμα σου, τα ενδιαφέροντά σου και τις ευθύνες σου, μιας και πολλές φορές σηματοδοτεί αλλαγές. Έχοντας αυτό στο νου, συγκεντρώσαμε για σένα τις συνήθειες που θα πρέπει να κάνεις πλέον μέρος της ζωής σου, σύμφωνα με τους επαγγελματίες υγείας.
Τι πρέπει να κάνεις
-Αντιμετώπισε και ξερίζωσε τις κακές σου συνήθειες. Αναμφίβολα έχουν πλέον ριζώσει μέσα σου, αλλά σ’ αυτή την ηλικία πια έχεις συναίσθηση της βλάβης που μπορούν να προκαλέσουν. Τα τεσσαρακοστά γενέθλιά σου είναι η κατάλληλη στιγμή για να ρίξεις μια πιο προσεκτική ματιά στις συνήθειες που σου κάνουν κακό και να τις διορθώσεις.
-Αν καπνίζεις ή αν πίνεις περισσότερο από το κανονικό, αν τζογάρεις υπερβολικά ή παλεύεις με οποιασδήποτε μορφής εξάρτηση, τώρα είναι η κρίσιμη στιγμή για να αναλάβεις δράση. Οι συνέπειες τέτοιων εξαρτήσεων γίνονται πιο σοβαρές όσο περνούν τα χρόνια. Τώρα ήρθε η στιγμή να πάρεις μία ιατρική συμβουλή και να ζητήσεις τη στήριξη των φίλων σου για να τις ξεπεράσεις.
-Δώσε σημασία στην προληπτική ιατρική. Προγραμμάτισε τις ετήσιες ή εξαμηνιαίες εξετάσεις σου και ακολούθησε τις οδηγίες του γιατρού σου. Ασθένειες όπως ο διαβήτης, η υψηλή χοληστερόλη και η υπέρταση μπορεί να οδηγήσουν σε καρδιακή προσβολή ή άλλες επιπλοκές αν δεν αντιμετωπιστούν έγκαιρα.
–Φρόντισε τον ύπνο σου. Σίγουρα έχεις ακούσει ότι ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικός και ξέρεις από πρώτο χέρι πόσο χάλια νιώθει κανείς αν δεν έχει κοιμηθεί αρκετά. Στα 40 σου όμως πρέπει να επανεκτιμήσεις με ακρίβεια τις ώρες που κοιμάσαι. Η ποιότητα του ύπνου τείνει να υποβαθμίζεται με την ηλικία εξαιτίας του στρες και των ορμονικών αλλαγών. Αν εξασφαλίσεις το απαραίτητο εφτάωρο ή εννιάωρο ύπνου, ενισχύεις το ανοσοποιητικό σου, μειώνεις τα επίπεδα του στρες και κερδίζεις τα μέγιστα οφέλη από την άσκησή σου.
Περισσότερα θέματα για υγεία δες ΕΔΩ
-Βάλε στη ζωή σου τα βάρη. Αυτή η συνήθεια θα σε ωφελήσει σε πολλούς τομείς της ζωής σου. Η άσκηση με βάρη δύο με τέσσερις φορές την εβδομάδα χτίζει μυς και διατηρεί την πυκνότητα των οστών. Επίσης σε βοηθά να διατηρείς το βάρος σου στα ιδανικά επίπεδα, καθώς αυξάνει το μεταβολισμό σου.
-Βάλε στη διατροφή σου περισσότερη πρωτείνη. Το χτίσιμο και η διατήρηση των μυών δεν είναι δυνατή αν δεν τρως αρκετή πρωτείνη. Υπολόγισε ένα γραμμάριο πρωτείνης για κάθε κιλό βάρους.
Τελευταίο αλλά σημαντικό, να έχεις καλή ψυχολογία και θετική σκέψη. Βοηθά να αντιμετωπίζουμε τα ψυχοσωματικά μας προβλήματα και να αναρρώνουμε πιο γρήγορα.
