Οι τροφές που σου ανεβάζουν την τεστοστερόνη. Τι πρέπει να τρως. Το ρεπορτάζ
Οι τροφές που σου ανεβάζουν την τεστοστερόνη
Η υγιεινή διατροφή συμβάλει στη σωστή λειτουργία του ανθρώπινου οργανισμού και τον βοηθά να αντεπεξέρχεται με τον καλύτερο τρόπο στην δύσκολη καθημερινότητά του.
Ειδικά όμως για τον άνδρα, υπάρχει κι ένα ιδιαίτερο διατροφολόγιο το οποίο τον βοηθά να διατηρήσει σε υψηλά επίπεδα τη βασική του ορμόνη. Ποια είναι αυτή; Μας φυσικά η τεστοστερόνη.
Οι τροφές που αυξάνουν την τεστοστερόνη
Ας δούμε λοιπόν παρακάτω, ποιες είναι αυτές οι τροφές οι οποίες αυξάνουν την τεστοστερόνη. Πρόκειται για την ανδρική ορμόνη η οποία παίζει σημαντικό ρόλο στην υγεία και στη σεξουαλικότητα του άνδρα.
Η τεστοστερόνη λοιπόν είναι πολύ σημαντική τόσο για τους άνδρες και τις γυναίκες. Οι άνδρες παράγουν περίπου 40 έως 60 φορές περισσότερη τεστοστερόνη από τις γυναίκες. Κανονικά, τα επίπεδα τεστοστερόνης στους άνδρες είναι περίπου 30% υψηλότερη το πρωί παρά το βράδυ. Αυτό μπορεί να εξηγήσει γιατί οι άνδρες ενδιαφέρονται περισσότερο για το σεξ το πρωί και εν μέρει είναι ο λόγος για αυθόρμητες στύσεις πρωί.
Αν προσθέσετε μερικά από τα παρακάτω τρόφιμα στην καθημερινή σας διατροφή, τότε μπορεί να αυξηθούν τα επίπεδα τεστοστερόνης, μακροχρόνια. Αυτά τα τρόφιμα είναι επίσης γνωστά ως φυσικές τροφές για αύξηση της λίμπιντο ή αφροδισιακές τροφές και μπορεί να χρησιμοποιηθούν τόσο από τους άνδρες όσο και από τις γυναίκες.
Στρείδια
Γιατί τα στρείδια; Διότι έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ψευδάργυρο ο οποίος αυξάνει την παραγωγή τεστοστερόνης και σπέρματος.
Παράλληλα, ο ψευδάργυρος συντελεί στην οικοδόμηση νέων κυττάρων, διεγείρει το ανοσοποιητικό σύστημα, προωθεί την ανάπτυξη, την πνευματική εγρήγορση, βοηθά στην καλή λειτουργία του εγκεφάλου και διαδραματίζει ενεργό ρόλο στην υγεία του ανδρικού και γυναικείου αναπαραγωγικού συστήματος μιας και αυξάνει την τεστοστερόνη.
Τα στρείδια μπορείς να τα γευτείς φρέσκα και ωμά. Και η χρησιμότητά τους δεν σταματά εδώ. Αποτελούν μία πολύ καλή πηγή μαγνησίου και φωσφόρου, και μια καλή πηγή πρωτεΐνης, βιταμίνης D, βιταμίνης Β12, σιδήρου, χαλκού, μαγγανίου και σεληνίου. Εκτός από τα στρείδια, οι καλές πηγές ψευδαργύρου είναι το μοσχάρι, το αρνί, το χοιρινό, η καβουρόψιχα και η γαλοπούλα, το κοτόπουλο, ο αστακός και ο σολομός.
Ψάρια με λίπος
Τα ψάρια γενικά είναι μία πολύ πλούσια σε θρεπτικά συστατικά τροφή για τον ανθρώπινο οργανισμό. Ειδικά δε τα λιπαρά ψάρια είναι αυτά που η κατανάλωσή τους ενισχύει με ψευδάργυρο τη διατροφή σου.
Ο σολομός είναι μία επιλογή και ίσως η καλύτερη. Πρόκειται για μία πηγή βιταμίνης Α και ψευδαργύρου. Τα λιπαρά οξέα ω-3 που βρίσκονται στα λιπαρά ψάρια, όπως και τα κορεσμένα λίπη είναι απαραίτητα για τη φυσιολογική παραγωγή της τεστοστερόνης.
Εκτός από το σολομό, είναι και οι σαρδέλες είναι μία καλή πηγή βιταμινών του συμπλέγματος Β, οι οποίες είναι σημαντικές για τη διατήρηση ενός καλού αναπαραγωγικού συστήματος.
Οι μπανάνες
Πλούσια σε θρεπτικά συστατικά είναι οι μπανάνες. Αποτελούν πηγή καλίου και βιταμινών του συμπλέγματος Β, όπως είναι η ριβοφλαβίνη, που συντελούν στην παραγωγή τεστοστερόνης . Οι μπανάνες περιέχουν επίσης το ένζυμο βρομελίνη, το οποίο χρησιμεύει στην αύξηση της λίμπιντο.
Αβοκάντο
Τα αβοκάντο είναι πλούσια σε βιταμίνη Β6, η οποία συντελεί στην αύξηση και την παραγωγή της τεστοστερόνης. Επίσης, περιέχουν υψηλά επίπεδα φολικού οξέος. Αυτό βοηθάει στο μεταβολισμό των πρωτεϊνών αλλά και στη διατήρηση υγιούς δέρματος και νεύρων.
Επιπλέον, τα αβοκάντο έχουν κάλιο που βοηθά στη ρύθμιση του θυρεοειδούς αδένα που μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της λίμπιντο. Το αβοκάντο είναι ουσιαστικά το μόνο φρούτο που έχει μονοακόρεστα λιπαρά.
Βιταμίνη Β6 περιέχουν επίσης οι μπανάνες, τα βατόμουρα, το καρπούζι, οι πιπεριές και τα λαχανάκια Βρυξελλών.
Τα σύκα
Τα σύκα είναι μία πολύ δυνατή τροφή. Είναι πλούσια σε αμινοξέα, με τους ερευνητές να υποστηρίζουν ότι αυτά μπορούν να αυξήσουν τη λίμπιντο και τη σεξουαλική αντοχή.
ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΘΕΜΑΤΑ ΓΙΑ ΥΓΕΙΑ ΔΕΣ ΕΔΩ
ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΘΕΜΑΤΑ ΓΙΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ – ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΔΕΣ ΕΔΩ
