Κάψε λίπος με άσκηση Burpee. Η πιο δύσκολη άσκηση που βοηθάει πραγματικά όλο το σώμα να κάψει το λίπος. Γι αυτό χαρακτηρίζεται άσκηση φωτιά. Δες γιατί.
Κάψε λίπος με άσκηση Burpee
Τι είναι η άσκηση Burpee; Πρόκειται για μια από τις δυσκολότερες ασκήσεις. Αξίζει όμως τον κόπο καθώς πρόκειται για μια από τις πλέον αποτελεσματικές ασκήσεις που βοηθούν πάρα πολύ στο κάψιμο του λίπους και μάλιστα σε όλο το σώμα. Και δεν είναι τίποτα τυχαίο. Οι περισσότεροι από τος γυμναστές την επιλέγουν για τα προγράμματά τους και την ονομάζουν άσκηση – φωτιά. Μάλιστα, όπως λένε οι γυμναστές, όταν γίνεται σωστά, σε συνδυασμό με όλο το πρόγραμμα του αθλούμενου, τότε γυμνάζει αποτελεσματικά όλο το σώμα. Και για να είμαστε και πιο συγκεκριμένοι, ν’ αναφέρουμε ότι η συγκεκριμένη άσκηση έχει άμεσα αποτελέσματα στα πόδια, στα χέρια, στον κορμό, στην πλάτη και στο στήθος. Αυτό που εγγυούνται οι γυμναστές, είναι πως κάνοντάς τη μπορείς να κάψεις λίπος, πολλές θερμίδες και εγγυημένα. Πρόκειται για έναν συνδυασμό ενδυνάμωσης και cardio. Επίσης βοηθάει πάρα πολύ και στη συγκέντρωση. Κάψε λίπος με άσκηση Burpee.
Περισσότερα θέματα για ομορφιά – περιποίηση δες ΕΔΩ
Από που πήρε το όνομά της
Κάψε λίπος με άσκηση Burpee. Η άσκηση Burpee δεν τυχαία άσκηση. Πήρε το όνομά της από τον Royal H. Burpee. Πρόκειται για έναν φυσιολόγο από το Μπρονξ της Νέας Υόρκης. Το 1930 ο Burpee ανέπτυξε την άσκηση αυτή σαν ένα τεστ της φυσικής κατάστασης ενός ασθενούς. Έγινε δημοφιλής και ειδικά χρησιμοποιείται στον αμερικανικό στρατό. Είναι ξεχωριστή γιατί απαιτεί πολύ προσοχή και είναι αρκετά επίπονη. Πρόκειται για άσκηση ή για γυμναστική αν προτιμάς και ουσιαστικά πρόκειται για υψηλής έντασης προπόνηση. Μπορεί μάλιστα να γίνει παντού, καθώς δεν χρειάζεται κάποιος ιδιαίτερος εξοπλισμός. Είναι δε τόσο αποτελεσματική στο κάψιμο του λίπους που υπερέχει από οποιαδήποτε άλλη άσκηση. Πιο συγκεκριμένα, τα πλεονεκτήματά της είναι ότι το άτομο αποκτά μυϊκή ενδυνάμωση και αντοχή. Επίσης, καίγονται 50% περισσότερες θερμίδες από μία πιο μέτριας έντασης άσκηση. Ένα λεπτό της άσκησης αντιστοιχεί σε 10 έως 20 θερμίδες!
Περισσότερα θέματα για γυμναστική – συμβουλές δες ΕΔΩ
Πως θα κάνεις burpee για κάψιμο λίπους
Δεν είναι δύσκολο να κάνεις την άσκηση burpee. Αρκεί ν’ ακολουθήσεις τους παρακάτω κανόνες:
Ερχόμαστε σε θέση squat. Φέρνουμε δηλαδή τα χέρια στο πάτωμα και λίγο πιο ανοικτά από το ότι είναι το άνοιγμα των ώμων.
Αφού κρατήσουμε σταθερό το πάνω μέρος του σώματος, στη συνέχεια πετάμε τα πόδια πίσω.
Αυτό που έχει σημασία, είναι πως τα πόδια θα πρέπει να προσγειώνονται και να στηρίζονται στις μύτες των ποδιών.
Από τη θέση αυτή κάνουμε ένα push up κι επιστρέφουμε στην θέση squat όπως στην αρχή.
Τώρα, όπως βρισκόμαστε στη θέση squat, κάνουμε ένα άλμα όσο πιο ψηλά μπορούμε κι επιστρέφουμε στην αρχική θέση για να επαναλάβουμε. Κάψε λίπος με άσκηση Burpee.
Πως θα προετοιμαστείς για το burpee
Πρέπει να γνωρίζεις ότι η άσκηση αυτή είναι δύσκολη. Οπότε θα πρέπει να προετοιμαστείς και κατάλληλα. Συνολικά χρειάζονται δέκα λεπτά για να πραγματοποιήσεις 10 burpee. Σύμφωνα με τους ειδικούς, για ν’ αντέξει το σώμα χρειάζεται αντοχή σε υψηλής έντασης cardio ασκήσεις. Τι πρέπει να κάνεις; Καλό είναι να κάνεις ένα sprint 100 μέτρων πριν να κάνεις 5 burpees. Συνδυάζοντας sprint και των burpee, θα καταφέρεις ν’ αλλάξεις σε μικρό χρονικό διάστημα. Κάψε λίπος με άσκηση Burpee και καλή σου επιτυχία.
