Πιες το προπονήσου και κάψε λίπος. Μισή ώρα πριν τη γυμναστική. Για να έχεις επιτυχία και να πετύχεις το απόλυτο χάσιμο βάρους.
Πιες το προπονήσου και κάψε λίπος
Τι είναι αυτό που αν το πιείς μισή ώρα πριν από την προπόνηση, θα καταφέρεις να έχεις άμεση καύση λίπους; Η έρευνα των επιστημόνων από το Τμήμα Φυσιολογίας του Πανεπιστημίου της Γρανάδας (UGR) έδειξε ότι η κατανάλωση καφείνης μισή ώρα πριν από την προπόνηση και πιο συγκεκριμένα, πριν από την αερόβια άσκηση, αυξάνει σε πολύ μεγάλο βαθμό το ρυθμό καύσης του λίπους. Δηλαδή πρόκειται για ποσότητα περίπου 3 mg/kg. Το ισοδύναμο δηλαδή ενός ισχυρού καφέ.
Τι διαπίστωσαν οι επιστήμονες
Πιο συγκεκριμένα, αυτό που διαπίστωσαν οι επιστήμονες, είναι πως αν, ειδικά, η άσκηση πραγματοποιηθεί το απόγευμα, τότε η επίδραση της καφείνης για το κάψιμο του λίπους θα είναι πιο εμφανής κι έντονη από το πρωί.
Η μελέτη των επιστημόνων δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Journal of the International Society of Sports Nutrition. Σύμφωνα με τη μελέτη, οι ερευνητές προσπάθησαν να προσδιορίσουν την επίδραση της καφείνης, Δηλαδή εάν και κατά πόσο η καφεΐνη, η οποία αποτελεί μία πιο κοινές εργογενείς ουσίες στον κόσμο και βοηθάει στην αθλητική επίδοση, αυξάνει την οξείδωση (καύση) λίπους κατά τη διάρκεια της άσκησης. Πάντως, η κατανάλωση καφείνης με τη μορφή συμπληρωμάτων είναι πιο συχνή αλλά τα επιστημονικά δεδομένα για τους ευεργετικούς ισχυρισμούς της είναι λιγοστά.
Περισσότερα θέματα για Γυμναστική – Συμβουλές δες ΕΔΩ
Η επιστημονική βάση
Ο επικεφαλής συγγραφέας αυτής της έρευνας Francisco José Amaro-Gahete του Τμήματος Φυσιολογίας του UGR, μιλώντας για το θέμα προσπάθησε να δώσει ερμηνεία στο λόγο του καψίματος του λίπους.
Μεταξύ των άλλων, ανέφερε ότι πολλοί ερμηνεύουν την καύση του λίπους στην πρωϊνή άσκηση, στο ότι ο αθλούμενος προπονείται με άδειο στομάχι. Κι αυτό αυξάνει την οξείδωση του λίπους. Η σύσταση όμως αυτή μπορεί να στερείται επιστημονικής βάσης. Κι αυτό γιατί δεν είναι γνωστό αν η αύξηση αυτή οφείλεται στην πρωϊνή άσκηση ή στο ότι πηγαίνεις νηστικός για προπόνηση.
Το τεστ άσκησης
Στην έρευνα η οποία πραγματοποιήθηκε, συμμετείχαν 15 άνδρες μέσης ηλικίας τα 32 έτη. Ολοκληρώνοντας με τον τρόπο αυτό ένα τεστ άσκησης τέσσερις φορές την εβδομάδα. Μάλιστα, όσοι συμμετείχαν σ’ αυτή, κατανάλωναν 3 mg/kg καφείνης ή κάποιοι εικονικό φάρμακο που αντικαθιστούσε την καφείνη στις 8 π.μ. και στις 5 μ.μ.
Μάλιστα, κάθε άτομο ολοκλήρωσε τις ασκήσεις και τις τέσσερις φορές με τυχαία σειρά. Υπολογίστηκε δε ανάλογα και η οξείδωση του λίπους κατά τη διάρκεια της άσκησης. Ήταν δε αυστηρά τυποποιημένες οι συνθήκες πριν από το κάθε τεστ ασκήσεων. Όπως, το πόσες ώρες που μεσολάβησαν από το τελευταίο γεύμα, ένταση σωματικής άσκησης ή κατανάλωση διεγερτικών ουσιών.
Το μέγιστο κάψιμο λίπους
Περισσότερα θέματα για υγεία δες ΕΔΩ
Ο Francisco J. Amaro έδωσε την εξήγηση για την καφείνη και την καύση του λίπους. Μεταξύ των άλλων ανέφερε ότι η οξεία κατανάλωση καφείνης 30 λεπτά πριν από την αερόβια άσκηση πέτυχε τη μέγιστη οξείδωση λίπους την ώρα της άσκησης. Κι αυτό, ανεξάρτητα από το ποια ώρα της ημέρας έγινε η άσκηση.
Την ίδια ώρα, επιβεβαιώθηκε η ύπαρξη ημερήσιας μεταβολής στην οξείδωση του λίπους την ώρα της άσκησης. Παράλληλα, οι τιμές ήταν υψηλότερες το απόγευμα σε σχέση με το πρωί. Και για ίσες ώρες νηστείας.
Μετά τα παραπάνω, αυτό που παρατηρείται, είναι πως τα αποτελέσματα αυτά δείχνουν πως η καφείνη αυξάνει την οξείδωση του λίπους στην πρωϊνή άσκηση. Κι αυτό γίνεται με τον ίδιο τρόπο μ’ αυτόν που παρατηρείται χωρίς την κατανάλωση καφείνης από τον αθλούμενο.
Το τελικό συμπέρασμα από τη συγκεκριμένη μελέτη είναι πως όταν συνδυάζεται οξεία πρόσληψη καφείνης και αερόβια άσκηση, σε μέτρια ένταση, τότε το απόγευμα παρέχει το μεγαλύτερο σενάριο για τα άτομα που θέλουν να πετύχουν αυξημένο κάψιμο λίπους.
Πιείτε λοιπόν ένα καφεδάκι και πηγαίνετε για προπόνηση και κάψτε όσο περισσότερο λίπους μπορείτε αθλούμενοι.
