Η θετική συνήθεια

Είναι πολύ σημαντικό να πέφτεις στο κρεβάτι την ίδια ώρα. Όπως και να σηκώνεσαι το πρωί. Μάλιστα, αξίζει τον κόπο να το πετύχεις, ακόμη κι αν δεν έχεις κοιμηθεί τις ώρες που θα ήθελες. Ξύπνα το πρωί και πάλι την ίδια ώρα. Έτσι θα μπορέσει να συνηθίσει ο οργανισμός σου στα ωράρια που εσύ θα του επιβάλεις για να λειτουργεί. Αυτό θα σε βοηθήσει σημαντικά να βάλεις τη ζωή σου και σε ένα ρυθμό που θα σε βοηθήσει στην καθημερινότητά σου. Με λίγα λόγια να δημιουργήσεις μια θετική συνήθεια.

Βυθίσου στο σκοτάδι

Το απόλυτο σκοτάδι στο χώρο που κοιμάσαι, δημιουργεί το ιδανικό περιβάλλον για να βυθιστείς σε εύκολο ύπνο το βράδυ αλλά και σε βαθύ ύπνο. Την ορμόνη μελατονίνη τη γνωρίζεις; Αν όχι να σε ενημερώσω ότι αυτή είναι η βασική υπεύθυνη για να σε βοηθήσει να κοιμηθείς. Το σκοτάδι συμβάλει στην ανάπτυξή της και η έκκρισή της βάζει σε υγιή προγραμματισμό τον ύπνο σου. Γι αυτό λοιπόν καθώς πλησιάζει η ώρα να πέσεις στο κρεβάτι, άρχισε να περιορίζεις τα φώτα του χώρου σου, τουλάχιστον στο μισό. Και φυσικά εννοείται πως πρέπει να αφήσεις μακριά υπολογιστές, κινητά και ότι άλλο εκπέμπει μπλε φως που περιορίζει τη μελατονίνη.

Δροσερό δωμάτιο

Το τρίτο μυστικό είναι πως πρέπει να κρατάς το δωμάτιό σου όσο πιο δροσερό γίνεται. Κι αυτό δεν είναι καθόλου τυχαίο. Όπως υποστηρίζουν οι επιστήμονες, ο εγκέφαλός μας πρέπει να ρίξει τη θερμοκρασία του για να μπορέσει να αρχίσει να μπαίνει σιγά σιγά σε διαδικασία για έναν βαθύ ύπνο. Κι όσο για τη θερμοκρασία, αυτή πρέπει να είναι κοντά στους 18,5 βαθμούς Κελσίου.

Στοπ στο αλκοόλ και στον καφέ

Είναι λάθος πέρα για πέρα η αντίληψη που έχουν κάποιοι, ότι το αλκοόλ και η καφεΐνη θα τους βοηθήσουν στον ύπνο τους. Κι αυτό γιατί και τα δυο δεν σε αφήνουν να έχεις βαθύ και ξεκούραστο ύπνο. Με αποτέλεσμα να σηκώνεσαι το πρωί και να νιώθεις κουρασμένος, αφού ο ύπνος σου θα είναι διακοπτόμενος.

Διαλογισμός και διάβασμα

Αν πέσεις στο κρεβάτι και για τουλάχιστον για 20 λεπτά το μάτι σου είναι γαρίδα, δεν χρειάζεται να παιδεύεσαι. Σήκω, κάνε μια βόλτα και πήγαινε σε ένα δωμάτιο με χαμηλό φωτισμό. Μείνε εκεί, διάβασε ένα βιβλίο μέχρι να νιώσεις την ανάγκη να επιστρέψεις και πάλι στο κρεβάτι σου για να κοιμηθείς. Κάποιοι άλλοι πάλι υποστηρίζουν ότι αν επισκεφτούν το ψυγείο τους και τσιμπήσουν, αυτό θα τους βοηθήσει να έχουν καλό ύπνο. Μέγα λάθος. Αν δεν μπορείς πάλι να κάνεις κάτι από όλα αυτά, μια επίσης πολύ καλή τακτική είναι ο διαλογισμός. Ο διαλογισμός χαλαρώνει σώμα και εγκέφαλο και σου διώχνει το άγχος.

Ακολούθησε τα πέντε μυστικά για εύκολο ύπνο το βράδυ και όνειρα γλυκά…!