Ο Daniel Craig ήταν ένας από τους ηθοποιούς οι οποίοι ενσάρκωσαν κατά καιρούς τον πράκτορα 007 Τζέιμς Μποντ που έκλεψε τις εντυπώσεις και αναδείχτηκε ως ο καλύτερος πράκτορας 007 από τότε που ξεκίνησαν οι ταινίες του 007. Αυτό τουλάχιστον αποδεικνύεται συγκρίνοντας τις εισπράξεις των ταινιών από τότε που ξεκίνησαν το 1962. Μάλιστα, υπήρξε ο μοναδικός ηθοποιός ο οποίος έκανε μόνος τα γυρίσματα που περιελάμβαναν δύσκολες κι επικίνδυνες σκηνές.

Γυμναστική του Daniel Craig λοιπόν για τέλειο σώμα. Ανάμεσα σ’ αυτές ήταν πολλές ακροβατικές αλλά και πολεμικές κινήσεις. Κάτι που για να το πετύχεις κάποιος θα πρέπει να διαθέτει πολύ καλά γυμνασμένο κορμί. Μεγάλη μυϊκή δύναμη, ευλυγισία αλλά και πολύ καλό καρδιοαναπνευστικό. Κι επειδή τίποτα δεν είναι τυχαίο, όταν ανακοινώθηκε ότι θα συμμετάσχει στην ταινία Casino Royal (2005), προσέλαβε προπονητή, personal trainer για να τον προπονήσει και να είναι έτοιμος για τα γυρίσματα. Έκοψε το τσιγάρο και ξεκίνησε προπονήσεις.

Ο προπονητής του

Πάμε τώρα να δούμε ποιος είναι ο προπονητής του που τον οδήγησε στην μετάλλαξή του. Πρόκειται λοιπόν για τον Simon Waterson  (διακρίνεται στη φωτογραφία). Δεν είναι καθόλου τυχαίος αλλά πρόκειται για κορυφαίο προπονητή ο οποίος έχει προπονήσει και προπονεί όλα σχεδόν τους ηθοποιούς του Χόλιγουντ. Πελάτες του υπήρξαν ηθοποιοί που συμμετείχαν σε ταινίες με δράση. Κανείς όμως δεν ήταν τόσο απαιτητικός όσο ο Daniel Craig. Γιατί το απαιτούσαν οι ταινίες του ως James Bond.

Το αυστηρό πρόγραμμα

Και φτάσαμε στη γυμναστική του την οποία συστήνει και σε μας. Γιατί πραγματικά τ’ αποτελέσματα είναι άμεσα και εμφανή. Και για όσους δεν γνωρίζουν να πούμε ότι το πρόγραμμα που ακολούθησε περιλαμβάνει σιρκουί ασκήσεων HIIT. Ασκήσεων δηλαδή με υψηλή ένταση, με μικρής χρονικής διάρκειας διακοπές, με σκοπό να καούν τα λίπη και παράλληλα να επιτευχθεί και η σωστή γράμμωση με τους μυς. Ο Daniel Craig συνεχίζει ακόμη να τηρεί το προπονητικό αυτό πρόγραμμα, άσχετα με το αν συνεχίσει ή όχι τα γυρίσματα σαν 007.

Τι κάνει; Προπονείται για 45 λεπτά από τη Δευτέρα μέχρι και την Παρασκευή σε έντονο ρυθμό. Το Σαββατοκύριακό του είναι χαλαρό, με μειωμένης έντασης αθλητική δραστηριότητα η οποία μπορεί να περιλαμβάνει κολύμβηση ή διατάσεις. έτσι, αν και 50άρης έχει κορμί και φυσική κατάσταση που  θα τη ζήλευαν και πολύ νεότεροί του.

Οι συμβουλές του Waterson

Στη φωτογραφία ο personal trainer Simon Waterson.

Ας δούμε τι συμβουλεύει ο personal trainer:

Δευτέρα: Ξεκινάς την εβδομάδα με δυνατές ασκήσεις του ρυθμού HIIT, οι οποίες έχουν υψηλή ταχύτητα εκτέλεσης χωρίς μεγάλο φορτίο ή ακόμη και μόνο με το σωματικό σου βάρος. Μάλιστα, η κάθε άσκηση δεν υπερβαίνει τα 30 έως 60 δευτερόλεπτα, ενώ ακολουθεί μια περίοδος με αργής και χαμηλής έντασης κινήσεις, που έχει διάρκεια 30 έως και 140 δευτερόλεπτα. Ο στόχος της άσκησης είναι το γρήγορο και πολύ κάψιμο του λίπους. Παράλληλα, η ενεργοποίηση και σύσφιξη των μεγάλων μυικών ομάδων. Επίσης την αύξηση της ευλυγισίας και της αντοχής.

Τρίτη: Το πρόγραμμα περιλαμβάνει ασκήσεις για στήθος και για πλάτη

Τετάρτη: Ασκήσεις για πόδια

Πέμπτη: Ασκήσεις για ώμους και βραχίονες

Παρασκευή: Έχει επανάληψη του σιρκουί των ασκήσεων ΗΙΙΤ της Δευτέρας.

Σάββατο: Περιλαμβάνει χαλαρό τρέξιμο 5 ή 10 χιλιομέτρων ή κολύμπι για 45 λεπτά.

Κυριακή: Έχει διατάσεις και περπάτημα.

Σε ότι έχει να κάνει με τις ασκήσεις με βάρη την πρώτη εβδομάδα μπορείς να ξεκινήσεις με τρία σετ από 10 επαναλήψεις το κάθε σετ. Και στη συνέχεια προσπάθησε να αυξήσεις βάρος ή επαναλήψεις ή σετ, ανάλογα φυσικά και με τις αντοχές σου.

Ακολούθησε το πρόγραμμα του Daniel Craig και φτιάξε το σώμα που ονειρεύεσαι!